TBF 90 - תוכנית הליווי הייחודית, שתסדר אותך מבחינת תזונה ואימונים
תזונה
אימונים
תוצאות!
חמישה שיעורים שמלמדים את עקרונות העבודה עם חבל האינפיניטי + אימון מותאם אישית שאפשר לעשות בכל זמן ובכל מקום
אם חוסר התמדה זה האתגר הכי גדול שלך
אם אתה מרגיש תקוע ולא מצליח להתחייב
יכול להיות שתוכנית הליוי הזו היא הפתרון עבורך
TBF 90 היא תוכנית ליווי של 90 יום שנועדה לשנות לך את החיים
באמצעות ניסיון של מעל 10 שנים, אני אקח אותך יד ביד ואוודא שאתה על הדברים
אוכל כמו שצריך,שם דגש על שינה והתאוששות ומתאמן באופן קבוע
מדובר בתוכנית פרימיום המשלבת אימוני אונליין, תוכנית אימון מותאמת אישית, וליווי צמוד דרך שיחות מעקב ואימוני לייב בזום
התוכנית הזו לא מתאימה לכל אחד
היא ייחודית במובן שהיא מותאמת באופן אישי ומשתנה במהלך הדרך
בכל יום תקבל קישור לאימון
האימון הזה הוא האימון הנכון ביותר עבורך
איך אני יודע את זה? כי נהיה בקשר צמוד במהלך התוכנית
אני אדע אם ישנת טוב, אם יש לך פציעה, אם כבר עשית אימון באותו יום, וכל דבר שרלוונטי
להתאמת האימון הספציפי של אותו יום.
כמובן שאנחנו עובדים עם תוכנית אימון מסודרת שלוקחת בחשבון את הלו"ז שלך ואת המטרות
הספציפיות שלך, ויחד עם זאת תוכניות נועדו להשתנות
ולכן אנחנו כל הזמן עושים התאמות בלייב
ומדייקים את האימונים, וכמו גם את התזונה שלך.
יכול להיות שאתה מיואש כבר מניסיונות להיכנס לכושר.
שיש לך כאבים בגוף כבר תקופה ממושכת ואתה עייף מזה ולא מאמין שמשהו יכול להשתנות.
או שנראה לך שאין סיכוי שתצליח להתאמן ולאכול טוב כי החיים שלך עמוסים ואתה עסוק מדי
אני יודע איך זה מרגיש
לרצות להתאמן
לרצות לאכול בריא
ולהרגיש שאין לך את המשאבים לעשות את זה
שאתה מותש, עסוק, מיואש
אני כאן להגיד לך שאין פתרונות קסם ומדובר במחויבות לא פשוטה
אבל גם שזה אפשרי
ששינוי יכול לקרות
באופן הדרגתי ומותאם אישית
אני מבטיח לך שאתה יכול, כמו כל אדם אחר, למצוא דרך להתאמן באופן קבוע, לרדת במשקל, להתחזק
לשמור על עקרונות תזונה שיעזרו לך להיות אנרגטי ובריא יותר מתמיד. איך אני יודע את זה?
כי עשיתי את זה בעצמי ועזרתי למאות לקוחות במהלך השנים להגיע לתוצאות ולהתמיד באימונים ובתזונה בריאה
מה אתה מקבל עם ההרשמה לתוכנית?
תוכנית אימון מותאמת אישית ללו״ז ולמגבלות שלך, מבחינת פציעות, ציוד כושר זמין וכל מה שצריך בכדי שהאימונים יתבצעו על הצד הטוב ביותר
עקרונות תזונה שנכונים לך
מהניסיון שלי אני יודע שתפריט שמונחת מלמעלה הוא משהו שקשה מאוד ליישם
לכן אני מאמין בהפנמה של עקרונות בסיסיים ושינויים הדרגתיים באכילה
אימונים מלאים מצולמים ושיעורי וידאו, שיתנו לך כלים פרקטיים להתמודדות עם חשקים, שיעשו לך סדר בנושאי תזונה, חשיבות השינה, מניעת פציעות ועוד ועוד
שיחת מעקב אחת לשבוע איתי או עם אחד היועצים שלי (דיאטן/תזונאי/מאמן כושר וותיק) שבה נוודא שאתה על הדברים
והכי חשוב בעצם
הכל מתעדכן כל הזמן, אנחנו עושים התאמות ומשנים את התוכנית as we go מה שנדרש ממך זה להתחייב למספר אימונים מסוים שנקבע ביחד! ולתעד הכל! מה אתה אוכל ובאיזה שעות, מתי קמת בבוקר, כמה קפה שתית, איזה אימון עשית, וכמה אתה שוקל בכל בוקר. לפי זה נדע בלייב מה עובד לכך ומה לא, ונעשה שינויים באופן שוטף
- נועדה לאנשים אמיתיים עם לוחות זמנים עמוסים
- מותאמת בצורה אידיאלית למניעת פציעות
- יצירת אורח חיים בריא ומבוסס, לא שיטות מהירות
אבל תכלס, מה תרוויח מתוכנית הליווי?
- ליווי מקצועי שלי - אלון רינג, מאמן עם ניסיון מוכח של מעל 10 שנים בתחום.
- מסגרת מיטיבה ורצינית שתדאג שאתה על המסלול הנכון.
- כלים פרקטיים שיעזרו לך להתמיד ולא להישבר במהלך התוכנית.
- התאמה מוחלטת, טיילור מייד, לך באופן אישי.
- קישורים לסרטוני אימון ברמה הגבוהה ביותר, מצגות רלוונטיות, קבצי PDF ועוד.
- נבין תוך כדי תנועה מה עובד לך יותר ומה עובד לך פחות.
- שיחות מעקב שבועיות, שבהן נוודא שאתה עומד במטרות ונעשה את ההתאמות הנדרשות בכדי למקסם את התוכנית.
- אני פה בכדי לדאוג שתשתפר כל הזמן, בקצב שלך ועל פי היכולות שלך.
מדובר באתגר לא פשוט
אבל זה אפשרי
והתוצאות יהיו מדהימות
תוכנית הכושר והתזונה הזו תדרוש ממך מאמץ אדיר
היא תדרוש ממך לעשות וויתורים
היא תדרוש ממך לפעמים להתאמן כשממש לא מתחשק לך
יהיו פעמים שתיפול
שלא תצליח לעמוד במה שקבעת לעצמך, וזה בסדר
אנחנו נלמד איך להטמיע תוכנית אימון כדרך חיים
איך להמשיך גם אחרי ימים קשים שבהם לא נישן טוב ונאכל ג'אנק פוד ולא נתאמן ונהיה מבואסים מעצמנו
קצת על המסע האישי שלי
על הפציעה שלי ואיך התמודדתי וניצחתי אותה
אני מאמן הרבה שנים. תמיד התאמנתי בעצמי ולא סבלתי מפציעות. עד ש…
לפני שנתיים חוויתי את רגע השפל של החיים שלי. אני, שתמיד התאמנתי, תרגלתי יוגה, אכלתי טוב ודאגתי לחיות אורח חיים בריא ככל האפשר, עשיתי תאונה מטופשת, נפלתי מהאופניים החשמליים ונפגעתי בגב. בצורה קשה. תוך שלושה שבועות מהתאונה הייתי בניתוח דיסקטומיה באיכילוב בעבות שתי פריצות דיסק מאוד גדולות בחוליות התחתונות והקרנה פסיכית לרגל. טיפול שמרני לא בטוח היה עוזר, וגם אם כן היה לוקח המון זמן. ההחלטה הייתה ניתוח.
בתקופה שבה המשפחה שלי הכי צריכה אותי, עם ילד בן שנתיים ועוד אחד שרק נולד כמה חודשים לפניכן, החיים הפכו לגיהנום. הכאבים היו קשים מאוד ולקח לי הרבה זמן לחזור לעבוד. הכאבים נמשכו תקופות ארוכות. האימונים שלי כבר לא היו אותו דבר, נכנסתי לדיכאון, הייתי מאוכזב מעצמי והתביישתי שהייתי כל כך לא אחראי והכנסתי את עצמי ואת המשפחה שלי למצב הנוראי הזה. השמנתי והייתי בכושר הירוד בחיים שלי.
למזלי הגחלת עדיין נשמרה, המשכתי לטפל בעצמי – דיקור סיני, פיזיותרפיה, הידרותרפיה, שיטת אלכסנדר, עיסוי רפואי ועוד ועוד, וכמובן אימונים קלים שעשיתי בעצמי, שנשענו בעיקר על יוגה טיפולית ועבודה עם כלי ייחודי שנקרא חבל אינפיניטי.
בשלב מסוים הגוף התחיל לשחרר ולאפשר לי לעשות יותר. חזרתי לאימונים עצימים, חזרתי לאכול בריא ולדאוג לשעות השינה וההתאוששות שלי וירדתי 10 קילו בשלושה חודשים.
אני משוכנע שאם אתה במקום נמוך ואתה חייב לעשות שינוי, תוכל לעשות אותו, כפי שחוויתי בעצמי ועם אינספור מתאמנים במהלך השנים.
שגרת חיים בריאה
עבור רובנו החיים לחוצים. אנחנו מתמודדים עם מיליון דברים
השאלה הגדולה בעולם הכושר והתזונה היא תמיד כיצד ניתן לשלב אורח חיים בריא בתוך תנאים של חוסר זמן, רצון לעשות מלא דברים במקביל, לו"ז צפוף ומחסור באנרגיה.
כיצד לג'נגל בין מחוייבויות שונות, קריירה, עסק, משפחה, חיי חברה
אין לי את כל התשובות
אבל מה שאני כן יודע
זה שבסוף זה מצטמצם לסדרי עדיפויות
אני גם יודע שלשים אימונים ואכילה טובה גבוה בסדר העדיפות שלכם, זו אחת ההשקעות הכי טובות שאתם יכולים לעשות
השקעה שתשפר לכם את כל תחומי החיים ותגדיל באופן דרמטי את הסיכויים שלכם להגיע לגיל מבוגר כשאתם עדיין פעילים ומרגישים טוב
ניסיון ותובנות מקצועיות ואישיות
דבר אחד אני יכול להבטיח לך
במהלך השנים שאני מאמן כושר, הדבר העיקרי שחזר עלו הוא ההתמדה של המתאמנים שלי. אני רוצה להאמין שזה לא מקרי.
יש המון אנשים מוכשרים ממני, חזקים ממני, מרשימים ממני בתחומים של תנועה וכושר, אני גם לא דיאטן קליני או תזונאי. יש לי שלושה תארים אקדמיים, בהוראת אנגלית, סוציולוגיה ומדעי ההתנהגות. כל ההכשרה שלי בתחום הכושר היא תעודת מדריך כושר מווינגייט מ-2007 ועוד תעודה של מדריך כדור-סל.
אבל מה שאני יודע לעשות בוודאות זה לדאוג שאתה מבצע תרגילים בצורה מדויקת, להתאים לך את האימון ואת תוכנית האימון, לוודא שאתה עושה בדיוק מה שצריך, לא יותר ולא פחות.
זה קורה מתוך הקשבה למתאמנים וניסיון. את הדבר הזה אני מעביר בתוכנית הליווי שלי, מהעולם של מפגש בפארק, בחד"כ או בבית הלקוח ,לליווי מרחוק.
את זה אני יכול להבטיח לך- היכולת לבחור ולהתאים עבורך עקרונות תזונה ואימונים, ולעזור לך בפן המנטאלי יבואו לידי ביטוי באופן משמעותי בליווי שלך.
מחויבות למתאמנים שלי
ההצלחה שלכם היא המטרה שלי עם מחויבות עמוקה לשביעות הרצון והתוצאות של המתאמנים שלי, אני מבטיח שהתוכנית תשתלב בחיים שלכם, ותשפר את הבריאות שלכם. התהליך נועד להיות טרנספורמטיבי, ואני כאן כדי להדריך אותך בכל שלב בדרך.
הצבת יעדים ברי השגה:
לרדת עד 10 ק"ג תוך שלושה חודשים בלבד.
הדרכה של מאמן מוסמך:
ניסיון של למעלה מעשור באימון אישי ומנטלי המותאם לצרכים שלכם.
החזר כספי מלא:
לא בטוחים? אחריות מלאה להחזר הכסף לאחר שבועיים אם אתם לא מרוצים.
לקוחות מספרים
אני מזכיר,
נדרשת מחוייבות מצידך
מחוייבות אמיתית
בסוף זה אתה שצריך לאכול בריא ולהתאמן
אין קיצורי דרך…
מה שכן יש
זו אפשרות לשינוי
באמצעות בחירות נכונות והתאמה אישית
באמצעות ליווי מקצועי ומסגרת
גם אתה תוכל להגיע לתוצאות ולהתמיד לאורך שנים
המטרה של התוכנית היא מעבר לשלושת החודשים שהיא נמשכת
המטרה היא שתטמיע את אורחות החיים החדשים כל כך חזק
עד כדי כך שתמשיך
ליישם את הדברים לשארית חייך
- לגברים ונשים עסוקים שלא מצליחים להתחייב לאימונים
- למי שמעוניין בליווי מקצועי רציני ומוכח
- למי שרוצה לעשות שינוי בחיים לעבר חיים בריאים יותר ולא בטוח איפה להתחיל
- לכל אדם שמעוניין להתחזק/להתחטב/לרדת במשקל/לסגל אורח חיים בריא יותר
- אם אתה מעוניין להרגיש אנרגטי יותר, להיפטר מכאבים, להימנע מפציעות ולהיכנס לכושר בכי טוב בחיים שלך!
לאחר ההרשמה
נתחיל בשיחת פתיחה
בשיחה אני אכיר אותך לעומק.
אבין בדיוק מה המגבלות ומה החסמים שלך בדרך להשגת מטרות הכושר שלך. נגדיר מטרות ספציפיות ונעשה תיאום ציפיות.
תקבל תוכנית אימון ברורה והנחיות להמשך הליווי
לאחר שיחת הפתיחה, זה הזמן שלי לשבת ולתכנן את הליווי
תקבל הנחיות ברורות על בסיס יומי. איזה אימון אתה צריך לעשות, מה הדגשים לאותו אימון, אשלח לך תכנים רלוונטיים ואוודא שאתה מבצע את האימונים על פי התוכנית.
בשלב הזה גם אבקש ממך להתחיל לנהל יומן אכילה שדרכו נוציא אינפורמציה ונתאים לך עקרונות תזונה שיעבדו הכי טוב עבורך. לאט לאט נתחיל ליישם שינויים קטנים ונפגש לשיחת מעקב אחת לשבוע. בשיחה נבין מה הקשיים שעולים ומה הדברים שאתה כן מצליח ליישם.
שימור מוטיבציה ועקביות
מעבר לשיחות המעקב השבועיות
הליווי כולל תכנים שישלחו אליך על בסיס יומי.
הם כוללים שיטות לשמירה על המוטיבציה, כלים פרקטיים להימנעות מג'אנק פוד, מדריכים שמסבירים על חשיבות השינה, צריכת חלבון וכו'. המטרה של הדבר הזה היא לעשות לכם קצת שטיפת מוח ולוודא שאתם לא מורידים לרגע את העיניים מהמטרה. הטפטופים האלה יעזרו לכם להפנים טוב יותר את הנושאים של עקרונות התזונה וחשיבות האימונים.
במידה ואתה סובל מפציעה וחייב התאמה של האימונים
זו בדיוק הסיבה שנרשמת לתוכנית פרימיום…
התוכנית מותאמת אישית
זו לא סיסמא
התרגילים והאימונים יהיו נכונים למצב שלך ויעזרו לך לצאת מהפציעה ולמנוע פציעות עתידיות
שים לב שאין תפריט בתוכנית
לכתוב תפריט זה הדבר הכי קל בעולם
אבל
אני לא מאמין בזה
עשיתי את זה בעבר עם לקוחות
ישבתי איתם ודיברנו על העדפות אוכל וכו' ובניתי להם משהו מותאם מבחינת כמות קלוריות, חלבון ועוד ועוד. אפילו הכנסתי צ'יט מיל בתוך התוכנית. למשל מישהי שאוהבת בורקס, אז היה לה בתפריט, פעם בשבוע בורקסים בקניון אחה"צ. הבעיה עם תפריט היא שזה לא עובד!
אנשים לא מתוכנתים למלא אחר הוראות בצורה קפדנית כזו לאורך זמן.
אנחנו יצורים מורכבים.
נכנסים אלמנטים של אכילה רגשית. וזה שהרשתי לעצמי אתמול בורקס, לא אומר שהיום לא יתחשק לי המבורגר עם צ'יפס.
אז מה עושים?
מבינים בתזונה
לומדים את הנושא
ומיישמים עקרונות שונים
כמו למשל Whole Food
נעשה שיפט לעבר מזון אמיתי, לא מעובד מדי ולא מתועש מדי. נאכל מזונות שקרובים ככל האפשר לצורתם הטבעית. נלמד על קבוצות המזון השונות. נבחר את הקרבות שלנו בחוכמה ולא נשאף לעבור מ-0 ל-100, וביום אחד לעבור לתפריט של ספורטאי מקצועי. מהסיבה הפשוטה שזה לא מחזיק מים ובסוף נופלים מאוד חזק.
התוכנית הזו לא נועדה בכדי שתסבלו
כן זה קשה
אבל אתם תראו שבמהלך הדרך
תתחילו יותר ויותר ליהנות מהתהליך
וכמובן שגם מהשינויים שיגיעו תוך כדי
אם נראה לך שזה מתאים לך, אשמח שנתחיל!
נכון לעכשיו אני יכול לעבוד רק עם 6 משתתפים בכל זמן נתון
ישנם שני מסלולים שאפשר להתחיל בהם את התהליך
✔ תכנית אימונים מותאמת אישית
✔ עקרונות תזונה מותאמים אישית
✔ אימונים בוידאו
✔ אימונים בלייב
✔ כלים פרקטיים להצלחה בתוכנית
✔ שיחת מעקב שבועית
✔ התאמות ושינויים בתוכנית בלייב על פי קצב ההתקדמות וקשיים או מגבלות שעולים במהלך הדרך
למה לך ללכת איתי?
אני עוד מאמן כושר, קוראים לי אלון רינג, אני בתחום הרבה שנים, אבל האמת שאני לא ייחודי בשום צורה. ישנם המון מאמנים מקצועיים ומעולים. יש תוכניות ליווי מצוינות שהשקיעו בהן המון כסף וכוללות אפליקציות עם תכנים איכותיים שמצולמים ברמה מאוד גבוהה.
אין לך סיבה מיוחדת ללכת איתי.
אבל כמו שאני אומר תמיד ללקוחות פוטנציאלים, בסוף זה עניין של העדפה אישית. אם אתה סומך על הבן אדם, אם מרגיש לך שהוא רציני ויש לך חיבור איתו אז תלך איתו. לא בהכרח כי הוא יותר טוב ממאמן אחר, אלא כי פשוט הוא מתאים עבורך.
הניסיון שלי מוכח. אפשר לדבר עם לקוחות שלי שמתאמנים איתי שנים, אפשר לראות סרטוני עדויות או לקרוא ביקורות בגוגל, פייסבוק או מידרג.
אבל יותר מהכל זו המקצועיות שתעבור או לא תעבור בשיחת הטלפון הראשונית שלנו וההרגשה שלך לגבי.
אני יכול להגיד לך שאחד החסרונות שלי הוא שאני נותן מעצמי את המקסימום למתאמנים שלי… לפעמים זה פוגע בי. אני אשים את הלקוח לפני. אבל זה מסוג הדברים שאני קצת אולד סקול לגביהם. לא מאחר, עושה מה שהתחייבתי אליו, נוכח עם הלקוח ולא מתעסק בדברים אחרים, לומד את התחום כל הזמן, משתדל להתפתח בעצמי ולחיות את הדברים שאני מטיף להם.
אשמח לשמוע ממך ולראות אם אנחנו מתאימים לצאת לתוכנית הליווי ביחד.
אלון רינג
התוכנית הזו משיגה עבור הלקוחות שלי מגוון מטרות
- לרדת במשקל וללמוד לשמור על התוצאה
- לחזור לחיים נורמטיביים כמעט לחלוטין לאחר פציעה רצינית
- לעצב את הישבן, ולרדת באחוזי שומן
- לפתח ביטחון עצמי מעצם ההתמדה והשיפור ביכולות
- העלמה של כאבי גב שמאפשרת לקום ולשבת ללא בעיה
- הגדלת מסת השריר בפלג הגוף התחתון
- להימנע מניתוח בברך בעקבות קרע ברצועה
שאלות נפוצות
תוך כמה זמן אני אראה תוצאות?
התוכנית מיועדת להימשך שלושה חודשים. סביר להניח שכבר תוך חודש תתחיל לראות שינויים. גם במראה וגם בביצועים וברמות האנרגיה.
אני כבר מתאמן בעצמי. זה יכול להיות רלוונטי עבורי?
בטח. זה שאתה כבר עושה משהו ולא מתחיל מאפס זה מעולה. יכול להיות שנשלב את האימונים שאתה כבר עושה בתוך התוכנית הקיימת, או שנבנה לך תוכנית אימון חדשה לגמרי. נחליט לגבי זה בשיחת הפתיחה.
מה כולל הליווי?
בראש ובראשונה אימונים מותאמים אישית. זה יכול להיות בצורה של וידאו או מערך אימון כתוב. יכול להיות שילוב בין הדברים. השאיפה היא שתתאמן חמישה ימים בשבוע. חלק מהאימונים יהיו עם דגש על כוח, חלק על גמישות ותנועתיות וחלק על סבולת לב-ריאה.
בכל יום תקבל קישור לאימון הרלוונטי. בדר"כ נחזור על האימונים במשך חודש, זה נקרא בלוק. זאת אומרת שבמשך חודש שלם כל יום ראשון תעשה את האימון של יום ראשון, כל יום שני תעשה את האימון של יום שני, וכך הלאה. ואז בחודש השני נשנה את תוכנית האימון, זה יהיה בלוק מספר 2 כך גם בחודש השלישי.
אני מזכיר שמערכי האימון ותוכנית האימון יכולים להשתנות במהלך התוכנית אם נראה שיש צורך לעשות שינוי מסיבה כזו או אחרת.
מעבר לכך, תקבל אינסוף תכנים שקשורים לכושר ותזונה ויעזרו לך להתמיד בתוכנית ולשנות את אורח החיים שלך.
התוכנית כוללת גם ליווי תזונתי שישען על עקרונות תזונה מותאמים אישית. גם בתחום הזה אני מלווה אותך ליווי צמוד על פי הצורך לכל אורך התוכנית.
זאת תכנית אונליין בעצם?
לא. תוכנית אונליין היא תוכנית ליווי שבה כל המשתתפים עושים אותו דבר והכל כבר מובנה מראש. פה מדובר בתוכנית ליווי פרימיום, שמשלבת אומנם תכני אונליין, אבל שמה דגש על הקשר האישי, והתאמת התכנים לצרכים האישיים והספציפיים שלך.
האם יש צורך בציוד כושר מסוים?
כדאי שיהיו לך משקולות יד/גומיות התנגדות/גישה לחדר כושר ומזרן יוגה
נדבר על הכל השיחת הפתיחה ונתאים את האימונים לציוד שברשותך. אפשר גם שרוב האימונים יהיו מבוססים על משקל גוף. ייתכן ואבקש ממך לרכוש ציוד בסיסי בעלות מאוד נמוכה, כמו למשל סט של גומיות התנגדות שעולה סביב ה- 100 ש"ח.
מוזמנים ליצור איתי קשר אם יש שאלות נוספות